- लो केबल से पीठ करके खड़े हों और हैंडल को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें।
- छाती ऊपर उठाए रखें और पैर ज़मीन पर सपाट रखते हुए स्क्वाट करें.
- जोर लगाकर खड़े हों और हैंडल को सिर के ऊपर दबाएँ।
- हैंडल को अपने कंधे तक नीचे लाएँ और दोहराएँ।
- केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हों और हाथ सीधा रखते हुए हैंडल को कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें।
- कोहनी को बाहर और पीछे ले जाते हुए हैंडल को चेहरे के ऊपरी हिस्से की ओर खींचें।
- अंत में रियर डेल्ट को सिकोड़ें, फिर नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे वापस आएँ।
- पुली की ओर मुंह करके, अपनी बाहों को ज़मीन के समानांतर रखते हुए वज़न को अपनी ओर खींचें।
- अपने हाथों को सिर के दोनों तरफ पीछे लाएँ और इस स्थिति में बने रहें।
- वज़न को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ। दोहराएँ.
- केबल मशीन की ओर मुंह करके बैठें और हाथ सीधा रखते हुए हैंडल को कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें।
- कोहनी को बाहर और पीछे की ओर ले जाते हुए हैंडल को चेहरे के ऊपरी हिस्से की ओर खींचें।
- रियर डेल्ट को सिकोड़ें, फिर नियंत्रण बनाए रखते हुए धीरे-धीरे वापस आएँ।
