- खड़े होकर घुटने मोड़ें जब तक आप पूरा या आंशिक स्क्वॉट पोज़िशन में न आ जाएँ। संतुलन के लिए किसी खंभे या स्क्वॉट रैक के पास रहें।
- स्क्वाट बनाए रखें, अपना वजन काम कर रही टांग पर शिफ्ट करते हुए दूसरी टांग को जमीन से ऊपर उठाएँ।
- एड़ी को जमीन से उठाएं
- एड़ी को फिर से नीचे उतारने से पहले स्थिति को एक पलक के लिए बनाए रखें
- नीचे मत रुकें। जैसे ही आपको ऐड़ी जमीन को छूती महसूस हो, हरकत दोहराएँ।
- दीवार के पास संकरी, एक-आगे-एक-पीछे स्टांस में खड़े हों (पीछे वाले पैर की उंगलियाँ सामने वाले पैर की एड़ी के समान स्तर पर हों)।
- जब आप घुटने मोड़ें तो अपना वजन पीछे वाली टांग पर रखें।
- निर्दिष्ट अवधि के लिए स्थिति बनाए रखें।
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दिखा रहा है 9 से 10 का 10 परिणाम