- Depuis la position debout, pliez les genoux jusqu'à être en position de squat ou en demi-squat. Placez-vous près d'un poteau ou d'un rack à squat pour vous stabiliser.
- Maintenez le squat tout en transférant votre poids sur la jambe travaillée et en levant l'autre du sol
- Soulevez votre talon du sol
- Maintenez la position une fraction de seconde avant d'abaisser de nouveau le talon.
- Ne faites pas de pause en bas. Dès que vous sentez votre talon toucher le sol, répétez le mouvement.
- Placez-vous près d’un mur, en position décalée étroite (les orteils de la jambe arrière doivent être alignés avec le talon de la jambe avant).
- Gardez le poids sur la jambe arrière en fléchissant les genoux.
- Maintenez la position pendant la durée prescrite.
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