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  • 提踵 3B（偏重比目鱼肌，单腿）

    从站立姿势开始，屈膝至下蹲或半下蹲。靠近杆子或深蹲架以便保持平衡。
    保持深蹲，同时把体重转移到支撑腿，抬起另一条腿离地。
    抬起脚跟离地
    在再次放下脚跟之前，保持该位置片刻。
    底部不要停顿。一旦感觉脚后跟触地，立即重复动作。

  • 比目鱼肌拉伸

    靠近墙壁站立，采取窄距交错站姿（后脚脚趾应与前脚脚跟对齐）。
    屈膝时将重心放在后腿上。
    按规定时间保持该姿势。
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