- Colócate cómodamente en la máquina, luego coloca la parte inferior de los muslos debajo de la palanca acolchada. Apoya los dedos y las almohadillas de los pies sobre los reposapiés.
- Agárrate a las asas para evitar que el peso se deslice hacia delante y suelta la barra de seguridad. Baja el peso hasta que tus gemelos estén estirados.
- Empuja con los talones para elevar la palanca acolchada y mantén la posición contraída, luego baja lentamente hasta la posición inicial. Repite.
- Sentado cómodamente en una silla, con el core activado, coloca los pies en el suelo.
- Coloca la pesa rusa sobre las piernas, justo por encima de las rodillas, y levanta los talones del suelo.
- Haz una pausa cuando los talones estén completamente elevados, vuelve lentamente a la posición inicial y repite.
- Siéntate en un banco con los pies a la anchura de los hombros y coloca una mancuerna en cada mano, apoyadas sobre los muslos.
- Desde esta posición inicial, eleva los talones lo más alto posible empujando con las puntas de los pies.
- Baja lentamente los talones hasta la posición inicial y repite las repeticiones deseadas.
- Siéntate en un banco con la barra apoyada sobre tus rodillas. Mantén los pies planos en el suelo, separados a la anchura de las caderas.
- Coloca las manos en la barra para apoyarte y levanta los talones del suelo.
- Mantén esta posición un momento, luego baja lentamente los talones hasta el suelo.
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