- 在器械上坐稳，然后将大腿下侧放在带衬垫的杠杆下方。将脚趾和前脚掌放在脚踏支撑上。
- 握紧把手以防止重量向前滑落，然后松开安全杆。下放重量，直到小腿完全伸直。
- 用脚跟向上推动，抬起带垫的杠杆并保持收缩位，然后慢慢放回起始位置。重复。
- 坐在椅子上，保持核心收紧，双脚平放在地面上。
- 将壶铃放在腿上，置于膝盖上方，抬起脚跟离地面。
- 脚跟完全上抬时暂停，然后缓慢回到起始位置，重复。
- 坐在长凳上，双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃，放在大腿上。
- 从起始姿势，通过脚趾发力尽可能把脚跟抬高。
- 慢慢把脚跟放回起始位置，按目标次数重复。
- 先坐在长凳上，杠铃置于膝盖上。双脚平放在地面，约与髋同宽。
- 双手扶住杠铃支撑身体，抬起脚跟离地。
- 保持这个姿势片刻，然后慢慢将脚跟放回地面。
पिछलाअगला
दिखा रहा है 1 से 4 का 10 परिणाम