- 双脚与肩同宽站立，膝盖微弯。
- 把重心移到前脚掌并保持前脚掌着地。用小腿肌肉模仿跳跃动作，但不要离地。
- 迅速踮起脚尖并保持一秒。
- 把脚跟放回地面，然后开始下一次重复。
- 先坐在长凳上，杠铃放在膝盖上。双脚平踩地面，约与髋同宽。
- 双手扶住杠铃作为支撑，抬起脚跟离地。
- 保持此姿势片刻，然后慢慢将脚跟放回地面。
- 先坐在长凳或箱子上，杠铃放在膝盖上。双脚平放在地面，约与髋同宽。
- 将双手放在杠铃上以支撑，抬起脚跟离地。
- 保持此姿势片刻，然后慢慢将脚跟放回地面。
- 从站立位开始，屈膝，直到达到完全下蹲或半蹲姿势。
- 保持深蹲姿势，同时抬起双脚后跟离地
- 再次放低脚跟之前，保持此位置片刻。
- 不要在底部休息。一旦感觉脚跟触地，立即重复动作。
