- Allongez-vous sur un banc incliné, les bras relâchés le long du corps.
- Ramenez vos omoplates vers l'arrière en direction du plafond.
- Asseyez-vous sur un banc. Posez votre poitrine sur vos cuisses. Essayez d'amener votre buste aussi parallèle au sol que votre mobilité le permet.
- Laissez vos bras pendre devant vous. Ramenez vos coudes vers le haut et l'arrière en les écartant sur les côtés.
- Saisissez la barre en prise pronation, bras et épaules complètement tendus.
- Remontez votre corps jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
- Abaissez votre corps jusqu'à la position de départ.
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