- पैर कूल्हे की चौड़ाई पर रखें, दोनों हाथों में केटलबेल पकड़े हुए, कूल्हों से झुकें।
- कोहनियाँ बाहर फैलाते हुए केटलबेल खींचें, कंधों की पटरियाँ निचोड़ें। पीठ सीधी रखें।
- कूल्हे की चौड़ाई पर खड़े हों, दोनों हाथों में एक-एक केटलबेल बगल में पकड़े रखें और आगे झुकें।
- बाँहें सीधी रखते हुए अपने कंधे पीछे की ओर उठाएँ।
- कंधों को वापस नीचे लाएं, इच्छित रेप्स के लिए दोहराएँ।
- पीठ सीधी रखते हुए कूल्हों से झुकें और केटलबेल को कंधे के नीचे पकड़ें।
- कोहनी को चौड़े कोण पर बाहर और पीछे की ओर खींचें, ताकि रियर डेल्ट पर फोकस रहे।
- ऊपर पूरी तरह संकुचित करें, फिर धीरे-धीरे नीचे लाकर पूरी तरह स्ट्रेच करें।
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