Kettlebells Traps-Middle एक्सरसाइज़

Encolhimento de Ombros Inclinado com Kettlebell
Apoie-se sobre o encosto do banco, com os pés firmes no chão e os braços soltos ao lado do corpo.
Segure a pesa russa com as duas mãos. Ative as escápulas, como se estivesse tentando juntá‑las. Solte o encolhimento dos ombros.
Encolhimento de Ombros com Kettlebell Silverback (Unilateral)
Fique em pé, pés na largura dos ombros, segurando o kettlebell com as duas mãos na frente das coxas.
Incline-se a partir dos quadris, levando a pesa russa até o chão, com os joelhos levemente flexionados e as costas retas.
Segurando o kettlebell com as duas mãos, junte as omoplatas como se estivesse tentando encostá-las uma na outra. Solte o encolhimento.
Remada com kettlebell (unilateral)
Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando o kettlebell com as duas mãos na frente das coxas.
Dobre-se a partir do quadril, levando o kettlebell ao chão com os joelhos levemente dobrados e as costas retas.
Eleve o kettlebell em direção ao peito e abaixe - repita.
Levantamento Terra com Kettlebell (Unilateral)
Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando o kettlebell com as duas mãos à frente das coxas.
Incline-se a partir dos quadris, levando o kettlebell ao chão, com os joelhos levemente dobrados e as costas retas.
Volte à posição em pé e repita.

Encolhimento de Ombros Inclinado com Kettlebell