- Con un disco en cada mano, flexiona las rodillas con los pies ligeramente girados hacia fuera. Inclínate hacia adelante manteniendo la espalda recta.
- Mantén un agarre en pronación y los hombros rotados internamente.
- Eleva los brazos hacia atrás y hacia el techo, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente desde la cintura.
- Con los brazos extendidos, eleva las pesas hacia los lados hasta que estén a la altura de los hombros.
- Pausa brevemente y luego baja las pesas hasta la posición inicial.
- Acuéstate debajo de una barra horizontal fija y agarra la barra con un agarre prono ancho. Coloca un disco sobre el pecho.
- Tira de tu cuerpo en línea recta hasta la barra.
- Vuelve a la posición inicial, con los brazos completamente extendidos. Repite.
- Agarra la barra con agarre prono, con los brazos y hombros completamente extendidos. Peso colgando entre tus piernas.
- Tira de tu cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla pase por encima de la barra.
- Baja el cuerpo de nuevo a la posición inicial.
