- हाथों और घुटनों के बल शुरू करें, कलाईयां सीधे कंधों के नीचे और घुटने सीधे कूल्हों के नीचे।
- साँस अंदर लें और अपनी पीठ को पीछे की ओर तानें, टेलबोन और सिर को छत की तरफ उठाते हुए, पेट को फर्श की तरफ नीचे लाएं।
- साँस छोड़ते हुए अपनी रीढ़ को गोल करें, ठोड़ी को सीने की ओर टक करें और पूँछ की हड्डी को घुटनों की ओर लाएँ।
- इन मूवमेंट्स को दो पोज़ों के बीच सहज रूप से चलते हुए कई सांसों तक दोहराएँ।
- लो लंज पोज़िशन में शुरू करें, दायाँ पैर आगे और बायाँ घुटना जमीन पर रखें।
- हाथों को सीने पर प्रार्थना की मुद्रा में जोड़ें।
- साँस छोड़ते हुए धड़ को दाईं ओर मोड़ें और बायीं कोहनी को दाहिने घुटने के बाहर रखें।
- कुछ साँसों तक रखें, फिर दूसरी तरफ दोहराएँ।
- वीरभद्रासन II की मुद्रा से शुरू करें, दायाँ पैर आगे और बायाँ पैर पीछे रखें।
- हाथों को सीने के पास प्रार्थना की मुद्रा में जोड़ें।
- साँस छोड़कर धड़ को दाईं ओर घुमाएँ और अपनी बाईं कोहनी को दाहिने घुटने के बाहर रखें।
- कई साँसें रोककर रखें, फिर दूसरी तरफ़ दोहराएँ।
- बैठकर शुरू करें, पैरों को सामने सीधा फैलाएं।
- अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और दाहिना पैर बाईं जांघ के बगल में जमीन पर रखें।
- साँस लें और अपना बायाँ हाथ छत की ओर उठाएँ।
- साँस छोड़ते हुए दाईं ओर मुड़ें और अपनी बाईं कोहनी को दाहिने घुटने के बाहरी हिस्से पर रखें। कुछ साँसों तक रखें, फिर दूसरी तरफ दोहराएँ।
