- ベンチや台などを使って足を高く置く。
- 肘を曲げて頭を床に近づける。
- 手のひらで床を押して、元のパイクポジションに戻る。
- 繰り返す
- ベンチや椅子などを使って足を高く乗せてください。
- 肘をロックしたまま、体（肩甲骨）をゆっくり下ろす（ここが重要）
- ゆっくりと体をスタート位置に戻す。
- プランクの姿勢で始める。お尻を天井に向かって押し上げる。
- 肘を曲げて頭を床に近づける
- 両手で押し返し、元のパイクポジションに戻る。
- 繰り返す
- プランクの姿勢から始め、腰を天井に向かって持ち上げる。
- 肘をロックしたまま、体（肩甲骨）をゆっくり下げる（これが重要）
- ゆっくりと体を元の位置に戻す。
