जेनरेटर
इसे अभी आज़माएं
खोज
Open user menu
Open search
Open sidebar
Pike press con i piedi elevati
Intermedio
1
Usa una panca o un oggetto per sollevare i piedi.
2
Abbassa la testa verso il pavimento piegando i gomiti
3
Spingi con le mani e torna alla posizione a V di partenza.
4
Ripeti
Scrollata di spalle in pike elevato
Intermedio
1
Usa una panca o un oggetto come una sedia per sollevare i piedi.
2
Abbassa lentamente le scapole mantenendo i gomiti bloccati (fondamentale)
3
Riporta lentamente il corpo alla posizione di partenza.
Flessioni Pike a Corpo Libero
Intermedio
1
Inizia in posizione plank. Solleva il bacino verso il soffitto.
2
Abbassa la testa verso il pavimento piegando i gomiti
3
Spingi con le mani e torna alla posizione iniziale a pike.
4
Ripeti
Scrollata a Corpo Libero in Posizione Pike
Intermedio
1
Inizia in posizione di plank e solleva i fianchi verso il soffitto.
2
Abbassa lentamente il corpo (scapola) mentre mantieni i gomiti bloccati (questo è fondamentale)
3
Riporta lentamente il corpo alla posizione iniziale.
