- استخدم ملحق الحبل مع وضع الكابل في الجزء السفلي من الجهاز.
- ارفع مرفقيك مباشرةً صوب السقف حتى يصبح الرباط تحت ذقنك تماماً، ثم استمر في التمديد حتى يتم تمديد مرفقيك بالكامل.
- قف بين الكابلين السفليين المتقاطعين، وأمسك بالمقبض المقابل في كل يد.
- اسحب المقبضين لأعلى، وابدأ بالحركة بمرفقيك.
- توقف عند مستوى الصدر تقريبًا، ثم اخفض المقابض ببطء.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 5 से 6 का 6 परिणाम