जेनरेटर
इसे अभी आज़माएं
खोज
Open user menu
Open search
Open sidebar
Szrug na wyciągu Silverback
Początkujący
1
Użyj drążka. Ustaw wyciąg na sam dół.
2
Stań prosto, trzymając uchwyt w ręce. Cofnij się o kilka kroków i upewnij się, że utrzymujesz prostą sylwetkę i nie odchylasz się do tyłu.
3
Ściągnij łopatki do tyłu, następnie wysuń je, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Szrug na wyciągu 30 Degree
Początkujący
1
Użyj rączek po obu stronach cross-overa. Ustaw zaczep kablowy w najniższym położeniu.
2
Chwyć oba uchwyty i ustaw się na środku maszyny. Pozwól ramionom swobodnie zwisać.
3
Unieś łopatki w górę i przyciągnij je w stronę uszu. Opuść je z powrotem do pozycji wyjściowej.
Unoszenie do brody na wyciągu
Zaawansowany
1
Użyj rączki i ustaw linkę na dole maszyny.
2
Ciągnij łokcie prosto w górę w stronę sufitu, aż uchwyt znajdzie się tuż pod brodą, następnie wyprostuj ramiona, aż łokcie będą całkowicie wyprostowane.
Jednoręczny szrug na wyciągu pod kątem 30°
Początkujący
1
Użyj rączki. Ustaw wyciąg na najniższe położenie.
2
Chwyć jeden uchwyt i ustaw się na środku maszyny. Pozwól, żeby ramię swobodnie zwisało.
3
Przyciągnij łopatkę do góry i do środka w kierunku uszu. Opuść ją z powrotem do pozycji wyjściowej.
पिछला
अगला
दिखा रहा है
1
से
4
का
5
परिणाम
पिछला
1
2
अगला
