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  • 绳索下斜交替卧推

    躺在卧推凳上，将滑轮调至高于肩膀的位置，双手握住把手置于胸部两侧，屈肘。
    向下推压一个手柄，直到手臂伸直，另一只手臂保持不动。
    慢慢放下，交替使用双臂，同时保持肩膀稳定。

  • 绳索上斜交替卧推

    躺在训练凳上，滑轮应高于肩部，双手握住把手置于胸部两侧，肘部弯曲。
    向上推起一个把手，直到手臂伸直，另一只手臂保持不动。
    缓慢下放，交替手臂，同时保持肩部稳定。
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