- केबल को मशीन के सबसे ऊपर पूरी तरह सेट करें।
- ऊपरी बांह को शरीर के पास चिपकाकर रखें। कोहनियों को तब तक सीधा करें जब तक आपको ट्राइसेप्स में संकुचन महसूस न हो।
- रोप अटैचमेंट का इस्तेमाल करें। केबल मशीन के सबसे ऊपरी स्तर पर सेट होनी चाहिए।
- मशीन की ओर पीठ करके खड़े हों, कोहनियाँ ऊपर रखें और अटैचमेंट सिर के ठीक पीछे रखें।
- कोहनियों को सीधा करें जब तक कि ट्राइसेप्स में संकुचन महसूस न हो, फिर कोहनी मोड़कर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
- या तो दो हैंडल इस्तेमाल करें या बिल्कुल कोई अटैचमेंट न लगाएँ। केबल क्रॉसओवर की दोनों तरफ़ कैबल को टॉप सेटिंग पर रखें।
- मशीन के बीच में खड़े होकर प्रत्येक केबल को विपरीत हाथ में पकड़ें। आपकी ऊपरी बांह धड़ के साथ 45 degree के कोण पर होनी चाहिए।
- अपनी कोहनियाँ तब तक सीधी करें जब तक आप मांसपेशी में संकुचन महसूस करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- आप कोई भी अटैचमेंट इस्तेमाल कर सकते हैं। केबल को मशीन के बिलकुल निचले हिस्से तक होना चाहिए। मशीन से मुंह मोड़ें।
- अपनी कोहनियों को सीधे ऊपर, छत की ओर रखें।
- वहां से कोहनियाँ सीधा करें जब तक आपकी मुट्ठियाँ सीधे छत की ओर न हों।
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