- استلقِ على المقعد، يجب أن تكون الكابلات أعلى من مستوى الكتفين، وأمسك المقابض بجانب صدرك مع ثني المرفقين.
- ادفع مقبضًا واحدًا للأعلى حتى تمتد الذراع، مع بقاء الذراع الأخرى ثابتة.
- انزل ببطء، وبدّل بين الذراعين مع الحفاظ على ثبات الكتفين.
- استلقِ على المقعد، مع وضع الكابلات أعلى من مستوى الكتفين، وأمسك بالمقابض بجانب صدرك مع ثني المرفقين.
- اضغط على أحد المقبضين إلى الأسفل حتى تمتد الذراع، مع إبقاء الذراع الأخرى ثابتة.
- اخفض ببطء، وبدّل بين الذراعين مع الحفاظ على ثبات الكتفين.
- استلقِ على المقعد، وأمسك بالمقابض بجانب صدرك مع ثني المرفقين.
- اضغط على أحد المقبضين لأعلى حتى تمتد الذراع، مع إبقاء الذراع الأخرى ثابتة.
- اخفض ببطء، وبدّل بين الذراعين مع الحفاظ على ثبات الكتفين.
- قِف بين الكابلين المتقاطعين، وأمسك بالمقبضين المتقابلين فوق كتفيك.
- مدّد مرفقيك بالكامل مع إبقاء ذراعيك العلويين ثابتين.
