- Avuç içi içe bakacak şekilde, dambılı göğsün üst kısmının üzerinde tutarak sehpaya uzanın.
- Dambılı dirseği öne doğru bükerek boynunuza veya göğsünüzün üst kısmına doğru indirin.
- Omuzunu sabit tutarken kolunu tamamen aç ve üst noktada trisepslerini sık.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 53 से 53 का 53 परिणाम