Dumbbells Tricep एक्सरसाइज़

Wyciskanie hantli na ławce
Połóż się płasko na ławce, trzymając hantle w każdej ręce.
Trzymaj hantle na wysokości klatki piersiowej, dłonie skierowane do przodu.
Zaangażuj mięśnie tułowia i wyciśnij hantle w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
Francuskie wyciskanie hantlami
Połóż się na plecach na podłodze lub na ławce, trzymając pięści wyciągnięte ku sufitowi w neutralnym chwycie.
Zegnij łokcie, aż pięści znajdą się przy skroniach. Następnie wyprostuj łokcie i napiń triceps u góry.
Siedzące prostowanie tricepsa hantlem zza głowy
Usiądź na ławce i chwyć hantlę obiema rękami. Unieś hantlę nad głowę na wyciągniętych ramionach, trzymając ją dłońmi skierowanymi do góry.
Trzymaj łokcie przy tułowiu i opuszczaj ciężar za głowę, nie ruszając górnej części ramion.
Podnieś ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
Francuskie Wyciskanie Hantlami Na Ławce Ujemnej
Połóż się na ławce skośnej głową w dół, trzymając hantle w obu rękach.
Trzymaj hantle nad klatką piersiową, ramiona wyprostowane, dłonie zwrócone do siebie. To pozycja wyjściowa.
Powoli opuszczaj hantle w kierunku czoła, zginając łokcie. Trzymaj górne partie ramion nieruchomo i poruszaj tylko przedramionami.
Gdy hantle będą blisko czoła, odwróć ruch, prostując łokcie i wróć do pozycji wyjściowej.

Wyciskanie hantli na ławce