- Allongez-vous sur un banc, les deux haltères pointés vers le plafond.
- Pliez les coudes jusqu’à ce que vos avant-bras touchent vos biceps, puis fléchissez au niveau de l’épaule en ramenant le haut des bras de chaque côté de la tête.
- Ramenez vos coudes vers le haut jusqu'à ce qu'ils pointent vers le plafond, puis tendez les bras.
- Tenez un haltère au-dessus de la tête.
- Pliez les coudes jusqu'à ce que l'haltère soit derrière votre tête.
- Puis tendez les coudes jusqu'à ce que l'haltère revienne à la position de départ.
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec un haltère dans une main.
- Penchez le buste et posez la main opposée sur votre genou pour vous soutenir.
- À partir de cette position, tendez le bras vers l'arrière pour que l'haltère soit derrière votre corps.
- Veillez à garder votre coude près du corps et le tronc gainé pendant tout le mouvement.
- Debout, tenez un haltère bras tendu au-dessus de la tête.
- Pliez le coude en laissant l'haltère passer derrière votre corps.
- Évite de laisser ton coude s'écarter vers l'extérieur.
