- कंधे के पास केटलबेल पकड़कर, कोहनी मोड़ते हुए इनक्लाइन बेंच पर बैठें।
- केटलबेल को ऊपर और थोड़ा अंदर की ओर प्रेस करें, जब तक आपकी बाँह पूरी तरह सीधी न हो जाए।
- धड़ को स्थिर और नियंत्रित रखते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें.
- बेंच पर लेटें और केटलबेल को हथेली अंदर की ओर रखते हुए ऊपरी छाती के ऊपर पकड़ें।
- कोहनी को आगे मोड़ते हुए केटलबेल को गर्दन या ऊपरी छाती की ओर नीचे लाएँ।
- कंधे को स्थिर रखते हुए हाथ को पूरी तरह सीधा करें और ऊपर की स्थिति में ट्राइसेप्स को कसें।
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दिखा रहा है 25 से 26 का 26 परिणाम