- Sente-se no banco inclinado segurando o kettlebell na altura do ombro, com o cotovelo dobrado.
- Empurre o kettlebell para cima e levemente para dentro até estender completamente o braço.
- Desça lentamente até a posição inicial, mantendo o tronco estável e sob controle.
- Deite-se no banco segurando o kettlebell acima da parte superior do peito, com a palma da mão voltada para dentro.
- Abaixe o kettlebell em direção ao pescoço ou à parte superior do peito, flexionando o cotovelo para a frente.
- Estenda o braço completamente, contraindo o tríceps no topo enquanto mantém o ombro estável.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 25 से 26 का 26 परिणाम