• 史密斯机仰卧三头肌屈伸

  中级

  

  

  1

  握距与肩同宽。 肘部弯曲。 尽量让肘部靠近身体。 不要让肘部外翻。

  2

  将杠铃停在离额头几英寸处，然后伸直肘部把杠铃向上推回。

• 史密斯机斩首卧推

  中级

  

  

  1

  仰躺在平凳上，在与肩同高的位置握住杠铃，手掌朝前。

  2

  缓慢将杠铃降至胸部，肘部保持向外张开。

  3

  感觉胸部拉伸后，向上推起重量。

• 史密斯机窄握卧推

  初学者

  

  

  1

  平躺在卧推凳上，双脚着地。用窄握距握住杠铃，伸直手臂。

  2

  将杠铃降到胸部下中部

  3

  缓慢抬起杠铃，直到手肘完全伸直并锁住。

• 史密斯机体重法式臂屈伸

  初学者

  

  

  1

  握住史密斯机杠，向前俯身。

  2

  保持肘部内收，然后屈伸肘部。