जेनरेटर
इसे अभी आज़माएं
खोज
Open user menu
Open search
Open sidebar
Французский жим в Smith Machine
Средний
1
Возьмитесь хватом на ширине плеч. Сгибайте локти. Старайтесь держать локти прижатыми к корпусу. Не позволяйте им разводиться в стороны.
2
Остановите штангу в нескольких дюймах от лба и разогните локти, вернув штангу вверх.
Гильотинный жим лежа в тренажёре Смита
Средний
1
Лягте на плоскую скамью, возьмитесь за штангу на уровне плеч ладонями вперёд.
2
Медленно опускайте штангу к груди, удерживая локти разведёнными.
3
Как только почувствуете растяжение в грудных мышцах, выжмите вес обратно вверх.
Жим лёжа узким хватом в тренажёре Смита
Новичок
1
Лягте на скамью, поставив ноги на пол. Возьмитесь за штангу узким хватом и выпрямите руки.
2
Опустите штангу к нижне‑средней части груди.
3
Медленно поднимите штангу, пока не заблокируете локти.
Французский жим на стойке Смита с собственным весом
Новичок
1
Возьмитесь за штангу в тренажёре Smith и наклонитесь вперёд.
2
Держите локти прижатыми к корпусу, затем сгибайте и разгибайте их в локтях.
