- 使用杠铃连接件，并将滑轮调至最高位置。
- 向前走几步，然后跪下。
- 臀部向后移并收紧腹肌，然后将髋部向前推，直到回到起始位置。
- 使用杠铃杆附件，并将绳索调至最高位置。
- 背对龙门架，向前走几步。
- 将髋部向后推，收紧腹肌。
- 回到起始站立姿势并重复。
- 面向拉力器站立，双手握住头后的绳索，手肘收紧。
- 收紧核心，向髋部方向卷曲躯干，避免用手臂发力。
- 缓慢回到直立站姿，始终保持腹部张力。
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