- डबल हैंडल अटैचमेंट लगाएं और केबल को ऊपर तक सेट करें।
- आगे कुछ कदम चलें, फिर घुटनों के बल बैठ जाएँ।
- कूल्हों को पीछे धकेलें और एब्स कसें; फिर कूल्हों को आगे धकेलकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- डबल हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें और केबल को पूरी तरह ऊपर तक सेट करें।
- केबल मशीन की तरफ पीठ करके खड़े हों और कुछ कदम आगे बढ़ें।
- कूल्हे पीछे धकेलें, और एब्स कसें।
- शुरू वाली खड़े होने की स्थिति पर वापस लौटें और दोहराएँ।
- रस्सी अटैचमेंट लगाएँ और केबल को सबसे ऊपर सेट करें।
- आगे कुछ कदम चलें, फिर घुटनों के बल गिरें।
- कूल्हे पीछे धकेलें और पेट कसें, फिर कूल्हे आगे धकेलें जब तक आप प्रारंभिक स्थिति में न पहुँच जाएँ।
- रस्सी हैंडल लगाएँ और केबल को पूरी तरह ऊपर रखें।
- आगे कुछ कदम चलें, फिर घुटनों के बल गिर जाएँ।
- कूल्हों को पीछे धकेलें और एब्स को कसें, फिर कूल्हों को आगे धकेलें जब तक वे शुरुआती स्थिति में न आ जाएँ।
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