- از ضمیمه دو دسته استفاده کنید و سیم را به حالت کامل به بالا تنظیم کنید.
- چند قدم به جلو بروید، سپس با قرار گرفتن در حالتی زانو زده افتاده باشید.
- بازوهای خود را عقب بیاندازید و عضلات شکمی خود را انعطاف دهید، سپس بازوها را به جلو هل داده تا به موقعیت ابتدایی برگردید.
- از یک ضمیمه دو دسته ای استفاده کنید و کابل را به طور کامل به بالا تنظیم کنید.
- رو به جهت مخالف برج کابل بپوشانید و چند قدم به جلو بروید.
- باسن خود را عقب بفشارید و عضلات شکمیتان را خم کنید.
- به حالت ایستاده اولیه برگردید و تکرار کنید.
- از پیوستنی طناب استفاده کنید و کابل را به طور کامل به بالا تنظیم کنید.
- چند قدم جلو بروید، سپس خود را در یک حالت زانو زده لغو کنید.
- باسن خود را به عقب ببرید و عضلات شکمتان را فشرده کنید، سپس باسن خود را به جلو بیاورید تا به حالت ابتدایی برگردید.
- از ضمیمه طناب استفاده کنید و کابل را به طور کامل به بالای سر فرستاده کنید.
- چند قدم به جلو بروید و سپس به حالت زانو زدن در بیایید.
- باسن خود را به عقب بفشارید و عضلات شکم خود را درش بیاورید، سپس باسنتان را به جلو بفشارید تا باز هم در وضعیت اولیه قرار بگیرید.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 1 से 4 का 7 परिणाम