- دمبل ها را با گریپ برعکس (بالایی) بگیرید. شما می توانید این تمرین را بدون استفاده از انگشت شصتی انجام دهید اگر راحت تر برای مچ دست هایتان باشد.
- با خم کردن آرنج ها تا جایی که باسپس هاتون به ساعدتون برخورد کنه، کشسانی کنید. سعی کنید آرنج هاتون رو به بیرون باز نکنید.
- گرفتاری دو دستی را که تقریباً به عرض شانه است، انجام دهید. آرنج های خود را در حالی که آنها را درون انگشت های خود نگه می دارید، خم کنید. سعی کنید آنها را به صورت پرت نگه ندارید.
- بازوی خود را تا جایی بچرخانید که ساعدتان وارد بازوی خود شود. سپس در انتهای هر مرحله، آرنج های خود را کاملاً کشیده کنید.
- دو تن وزنه را با گریپ رو به بالا بگیرید و سرشانههای خود را روی زانوهایتان بگذارید.
- مچ دستان خود را به طور کامل انعطاف دهید، سپس مچ دستان خود را کشیده کنید.
- هر دمبلی را با یک دست بگیرید، بازوها کاملاً به سمت پایین.
- با وضعیتی صاف به جلو راه بروید.
दिखा रहा है 1 से 4 का 26 परिणाम