- Chwyć hantle nachwytem (dłonie skierowane w dół). Możesz wykonywać to ćwiczenie bez użycia kciuków, jeśli jest to wygodniejsze dla nadgarstków.
- Zegnij łokcie, aż bicepsy dotkną przedramion. Staraj się, by łokcie nie odchylały się na boki.
- Chwyć oburęcznie nachwytem na szerokość barków. Zegnij łokcie, trzymając je blisko tułowia. Staraj się, by nie rozchylały się na boki.
- Uginaj przedramię, aż przyciśnie się do bicepsa. Potem w pełni wyprostuj łokcie na dole każdego powtórzenia.
- Trzymaj po dwa kettlebelle w każdej ręce.
- Trzymaj łopatki ściągnięte do tyłu i maszeruj przez określony czas.
- Chwyć hantel dłonią skierowaną do góry, opierając przedramię o ławkę.
- Powoli zginaj nadgarstek ku górze, wykonując półokrągły ruch.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
दिखा रहा है 1 से 4 का 31 परिणाम