ऊपरी-निचली उन्नत रूटीन

डंबल गिलोटीन बेंच प्रेस

छाती

3 × 10

पुल-अप्स

लैट्स

4 × 8

केबल लो सिंगल आर्म लेटरल रेज

कंधे

2 × 10

केबल बायेसियन कर्ल

बाइसेप्स

2 × 8

केबल एक हाथ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

ट्राइसेप्स

2 × 8