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Prancha nos antebraços no Bosu Ball
Iniciante
1
Apoie os antebraços no Bosu, com os cotovelos sob os ombros.
2
Estenda as pernas, mantendo o corpo reto.
3
Mantenha a posição de prancha, contraindo o core.
Prancha com as mãos no Bosu Ball
Iniciante
1
Coloque as mãos no Bosu, na largura dos ombros.
2
Estenda as pernas, mantendo o corpo reto.
3
Mantenha a prancha, ativando o core.
Prancha no Bosu Ball com kickback de glúteo
Intermediário
1
Comece em posição de prancha com o Bosu sob os pés.
2
Eleve uma perna para trás, contraindo os glúteos.
3
Baixe a perna de volta e troque de lado.
Abdominal no Bosu Ball
Iniciante
1
Deite-se de costas, com o BOSU voltado para o teto.
2
Faça um abdominal, ativando o core.
3
Abaixe as costas até o chão para completar um abdominal.
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