- Túmbate en el banco con los pies sin tocar el suelo, sujetando una kettlebell sobre el pecho.
- Baja la kettlebell hacia el pecho mientras mantienes el core firme y las piernas elevadas.
- Empuja hacia arriba, contrayendo el pecho en la parte superior sin girar el torso.
- Colócate de pie con los pies algo más separados que el ancho de los hombros. Sujeta la pesa rusa con la mano de abajo y extiende el otro brazo por encima de la cabeza.
- Mantén las piernas rectas y la pesa rusa pegada al interior del muslo; baja la pesa hacia el suelo, girando el cuerpo hacia el lado del brazo elevado.
- Vuelve a la posición inicial, inclina la pelvis hacia adelante y repite.
- Colócate frente a un step o un banco con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las pesas rusas a la altura de los hombros.
- Sube al banco con el pie derecho, impulsándote con él para elevar tu cuerpo al banco.
- Párate frente a un step o banco con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una pesa rusa en un hombro.
- Sube al banco con el pie derecho, impulsándote con ese pie para elevar el cuerpo sobre el banco.
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