- Siediti con la schiena dritta e le gambe distese, tenendo i kettlebell all’altezza delle spalle.
- Contrai il core e spingi un kettlebell sopra la testa senza inclinarti all’indietro.
- Abbassalo lentamente, poi ripeti con il braccio opposto.
- Siediti con il busto eretto e le gambe distese, tenendo un kettlebell all’altezza delle spalle.
- Contrai il core e spingi il kettlebell sopra la testa senza inclinarti di lato.
- Estendi completamente il braccio mantenendo il busto stabile.
- Abbassa lentamente il kettlebell fino alla spalla.
- Inizia nella posizione della panca piana con le gambe sollevate. Cerca di mantenere le ginocchia leggermente piegate.
- Abbassa i kettlebell verso il petto mantenendo le gambe sollevate e il busto stabile.
- Spingi verso l’alto, contraendo il petto nella fase superiore senza inarcare la zona lombare.
- Sdraiati sulla panca con i piedi sollevati da terra, tenendo un kettlebell sopra il petto.
- Abbassa il kettlebell verso il petto mantenendo il core contratto e le gambe sollevate.
- Spingi verso l’alto, contraendo il petto nella posizione più alta senza ruotare il busto.
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