- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni una palla medica.
- Ruota la palla intorno alla testa, mantenendo il controllo.
- Esegui il numero desiderato di ripetizioni in entrambe le direzioni.
- Sdraiati rivolto verso il partner, con le ginocchia piegate.
- Esegui un addominale, lancia la palla medica al compagno.
- Afferra e abbassa. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Appoggia gli avambracci sulla palla medica, estendi le gambe.
- Mantieni il corpo in posizione dritta per il tempo desiderato.
- Solleva la palla medica sopra la testa.
- Sbatti la palla medica a terra con forza.
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