- Use um banco ou um objeto para elevar os pés.
- Abaixe a cabeça em direção ao chão, dobrando os cotovelos.
- Empurre com as mãos e retorne à posição em V inicial.
- Repetir
- Comece em posição de prancha. Eleve os quadris em direção ao teto.
- Aproxime a cabeça do chão, dobrando os cotovelos
- Empurre com as mãos e retorne à posição inicial de pike.
- Repetir
- Mantenha os braços estendidos para os lados.
- Faça pequenos círculos com os braços para frente.
- Fique em pé com os pés ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros e segure um bastão acima da cabeça com pegada pronada.
- Comece o agachamento dobrando os quadris e os joelhos, mantendo o core contraído e os halteres equilibrados acima da cabeça.
- Abaixe o corpo o máximo que conseguir mantendo os halteres acima da cabeça, depois suba de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições, certificando-se de manter as costas retas, o peito erguido e os halteres estáveis acima da cabeça durante todo o movimento.
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