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  • Spinta al petto in piedi con cavo a braccio singolo

    Mettiti di lato rispetto al cavo e impugna la maniglia all’altezza del petto, con il gomito piegato.
    Contrai il core e spingi la maniglia in avanti senza ruotare il busto.
    Contrai il petto quando estendi le braccia, poi riporta lentamente la maniglia nella posizione iniziale.

  • Distensioni al cavo in piedi a braccio singolo (inclinata)

    Posizionati di lato rispetto al cavo con la maniglia regolata in basso e tienila all’altezza del petto.
    Spingi la maniglia verso l’alto e in avanti con una leggera angolazione, mantenendo il busto stabile.
    Contrai i pettorali nella posizione più alta, poi torna lentamente alla posizione di partenza.

  • Thruster a un braccio ai cavi

    Dai le spalle a un cavo basso, tenendo la maniglia all’altezza delle spalle.
    Esegui lo squat mantenendo il petto sollevato e i piedi ben aderenti a terra.
    Alzati con decisione e spingi la maniglia sopra la testa.
    Abbassa la maniglia fino alla spalla e ripeti.
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