- केबल को मशीन के नीचे सेट करके हैंडल अटैचमेंट का उपयोग करें। सीधे खड़े रहें और पीठ को सीधा रखें। आपकी प्रारंभिक स्थिति में हथेलियाँ सामने की ओर होंगी।
- अपने कोहनियों और कंधों दोनों का इस्तेमाल करके वजन को सीधे ऊपर प्रेस करें।
- हैंडल अटैचमेंट का उपयोग करें। केबल्स को कंधे की ऊँचाई पर सेट करें।
- दोनों हैंडल्स को अपने सीने तक लाएँ और सुनिश्चित करें कि आप केबल क्रॉसओवर के बीचोबीच हैं।
- कुछ कदम आगे बढ़ें। फिर वजन को आगे की ओर धकेलें।
- उस स्थिति से दोनों कंधों और दोनों कोहनियों को एक साथ मोड़ें और सीधा करें।
- केबल्स की तरफ पीठ रखें।
- कोहनियाँ सीधी रखकर अपनी मुट्ठियाँ सीधे ऊपर छत की ओर उठाएँ जब तक वे आँखों की बराबरी पर न पहुँचें।
- हैंडल अटैचमेंट का उपयोग करें। बेंच को केबल्स के पास ले जाएँ। केबल्स को कंधे की ऊँचाई पर सेट करें।
- दोनों हैंडल अपनी छाती तक लाएं और सुनिश्चित करें कि आप केबल क्रॉसओवर के केंद्र में हैं।
- वहाँ से दोनों कंधे और कोहनियाँ एक साथ मोड़ें और सीधा करें।
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