- हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें। बेंच को केबल्स के पास ले जाएँ। केबल्स को आपकी ऊंचाई से ऊपर सेट करें।
- दोनों हैंडल्स को अपनी छाती तक लाएँ और सुनिश्चित करें कि आप केबल क्रॉसओवर के बीच में हैं।
- वहां से कंधों और कोहनियों को एक साथ मोड़ें और सीधा करें।
- हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें। बेंच को केबल्स के पास ले आएँ। केबल को कंधे की ऊँचाई से ऊपर सेट करें।
- एक हैंडल को अपने सीने तक लाएँ और सुनिश्चित करें कि आप केबल क्रॉसओवर के केंद्र में हैं।
- उस स्थिति से दोनों कंधों और कोहनियों को एक साथ मोड़ें और सीधा करें।
- केबल्स से पीठ करके खड़े हों। रस्सी अटैचमेंट का इस्तेमाल करें।
- कोहनियाँ सीधी रखें और अपनी मुट्ठियाँ सीधे ऊपर, छत की ओर उठाएँ जब तक वे आँखों के स्तर पर न आ जाएँ।
- हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें। बेंच को केबल्स के पास ले आएँ। केबल को कंधे की ऊँचाई पर सेट करें।
- हैंडल को अपनी छाती तक लाएँ और सुनिश्चित करें कि आप केबल क्रॉसओवर के बीच में हैं।
- उस स्थिति से कंधे और कोहनी दोनों को एक साथ मोड़ें और सीधा करें।
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