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  • Alzata frontale con kettlebell

    Stai in piedi con la schiena dritta, i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo il kettlebell davanti al bacino.
    Mantieni le braccia dritte, solleva il kettlebell poco oltre il livello della testa.
    Torna alla posizione di partenza e ripeti.

  • Thruster con kettlebell

    Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tenendo un kettlebell in ciascuna mano.
    Porta i kettlebell all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l’interno e i gomiti piegati.
    Da questa posizione iniziale, piega leggermente le ginocchia e poi estendile rapidamente mentre spingi i kettlebell verso l’alto.
    Mentre spingi i kettlebell verso l’alto, porta anche i fianchi in avanti per generare più potenza.
    Abbassa lentamente i kettlebell fino alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

  • Thruster con kettlebell a braccio singolo

    Tieni il kettlebell all’altezza delle spalle con i piedi alla larghezza delle spalle.
    Accovacciati, poi spingi verso l’alto portando il kettlebell sopra la testa in un unico movimento.
    Abbassa il kettlebell mentre scendi nella ripetizione successiva, in modo fluido.

  • Push Press con Kettlebell a Braccio Singolo

    Tieni il kettlebell all’altezza delle spalle, con i piedi alla larghezza delle spalle.
    Piega leggermente le ginocchia, poi spingi verso l’alto portando il kettlebell sopra la testa.
    Estendi completamente il braccio per un attimo, poi abbassa il kettlebell in modo controllato.
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