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🇮🇹
药球抓举-推举-砸地
中级
1
以正握方式握住药球。
2
爆发性抬起球，抓举至肩高。
3
把球举过头顶，然后猛力砸向地面。
药球头部环绕
初学者
1
双脚与肩同宽站立，双手握住药球。
2
将球绕头转一圈，控制好动作。
3
在两个方向上各完成所需的重复次数。
药球头顶后撤弓步
中级
1
将药球举过头顶。
2
后退一步，进入弓步姿势。
3
回到起始位置。换另一条腿重复。
药球上举开合跳
初学者
1
将药球抱在胸前。
2
跳起，双臂向上伸直过头顶。
3
回到起始位置。按目标次数重复。
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