- Użyj uchwytu. Linka powinna znajdować się na wysokości łokcia.
- Stań tyłem do wyciągu. Ustaw stopy w wykroku, aby uzyskać lepszą podstawę podparcia.
- Skieruj dłoń w dół i wykonaj uginanie.
- Umieść trzpień wyciągu całkowicie na górze lub prawie na samej górze stosu obciążników.
- Stań bokiem i przyjmij pozycję półklęczącą.
- Chwyć za uchwyt i sięgnij nim w poprzek ciała, a następnie rozpocznij przyciąganie.
- Podczas przyciągania wyobraź sobie, że próbujesz włożyć łokieć do kieszeni.
- Stań bokiem do wyciągu i trzymaj uchwyt po przeciwnej stronie ciała.
- Pociągnij uchwyt na zewnątrz i do tyłu, prowadząc ruch łokciem i utrzymując lekko ugiętą rękę.
- Napnij tylną część barku w końcowej fazie ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.
- Stań na gumie, ustawiając stopy na szerokość bioder, i chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
- Wykonaj skłon w biodrach, utrzymując proste plecy i łokcie blisko żeber.
- Przyciągnij uchwyty do tułowia, ściągnij łopatki, a następnie powoli i kontrolowanie opuść ciężar.
mostrando 185 a 188 di 226 Risultati