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  • Curl inversé unilatéral debout avec haltère

    Tenez l’haltère, paume vers le bas, le bras tendu le long du corps.
    Ramenez l’haltère vers l’épaule en guidant le mouvement avec le dos de la main.
    Descendez lentement jusqu’à la position de départ en gardant le poignet stable.

  • Curl Debout Unilatéral Avec Rotation (Haltère)

    Tenez l’haltère, la paume tournée vers l’intérieur et le bras complètement tendu.
    Montez en curl en tournant la paume vers l’épaule en haut du mouvement.
    Contractez le biceps, puis abaissez l’haltère en revenant à la position de départ.

  • Curl Zottman avec haltères

    Tenez les haltères le long du corps, paumes vers l’avant, coudes près du corps.
    Montez les deux haltères en curl, puis tournez les paumes vers le bas en haut du mouvement.
    Descendez lentement, les paumes tournées vers le sol, en contrôlant la descente.

  • Curl traîné avec kettlebell

    Prenez deux kettlebells en prise supination.
    Tirez vos coudes droit vers l’arrière et laissez les kettlebells glisser contre le haut de votre corps (ou très près de celui-ci).
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