- Usiądź na ławce skośnej, trzymając jeden hantel chwytem neutralnym, z ramieniem zwisającym prosto w dół.
- Unoś hantel w kierunku barku, nie poruszając ramieniem.
- Napnij biceps, a następnie powoli opuszczaj ciężar, aż do pełnego rozciągnięcia.
- Usiądź na ławce skośnej, trzymając hantel wzdłuż ciała, dłonią skierowaną do wewnątrz.
- Uginanie przedramion z hantlem z rotacją dłoni w kierunku barku.
- Stań prosto, trzymając jedną hantlę wzdłuż tułowia, dłonią skierowaną do przodu.
- Podciągnij hantel w kierunku barku, trzymając łokieć blisko tułowia.
- Napnij biceps, a następnie powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj hantel wzdłuż boku, dłonią skierowaną do wewnątrz, z łokciem blisko tułowia.
- Unoszenie hantli w górę z zachowaniem neutralnego chwytu przez cały czas.
- Opuszczaj ciężar w kontrolowany sposób, utrzymując napięcie bicepsów i przedramion.
mostrando 177 a 180 di 226 Risultati