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  • Curl Martillo Inclinado con Mancuerna a Un Brazo

    Siéntate en un banco inclinado sujetando una mancuerna con agarre neutro y el brazo colgando completamente extendido.
    Curl la mancuerna hacia el hombro sin mover la parte superior del brazo.
    Contrae el bíceps y luego baja lentamente hasta estirarlo por completo.

  • Curl Inclinado a Un Brazo con Mancuerna y Giro

    Siéntate en un banco inclinado sujetando una mancuerna a cada lado, con las palmas hacia dentro.
    Haz un curl con mancuernas girando la palma hacia el hombro.

  • Curl de bíceps con mancuerna de pie a un brazo

    Ponte de pie con la espalda recta, sujetando una mancuerna a un lado, con la palma de la mano hacia delante.
    Lleva la mancuerna hacia el hombro manteniendo el codo cerca del torso.
    Contrae el bíceps y luego baja lentamente hasta la posición inicial.

  • Curl martillo unilateral con mancuerna de pie

    Sujeta la mancuerna a un lado con la palma hacia dentro y el codo pegado al cuerpo.
    Sube la mancuerna en curl manteniendo un agarre neutro durante todo el movimiento.
    Baja de forma controlada, manteniendo la tensión en los bíceps y los antebrazos.
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