- Stell dich schulterbreit hin, das Band unter beiden Füßen.
- Greife die Griffe des Widerstandsbandes mit beiden Händen und halte die Arme gerade vor dir ausgestreckt.
- Halte deinen Rücken gerade, spann den Bauch an und entspanne die Schultern, während du die Hände zu den Schultern ziehst, indem du die Ellbogen beugst.
- Stelle dich mit beiden Füßen schulterbreit auf die Mitte des Widerstandsbandes.
- Halte das Band mit beiden Händen, Handflächen nach unten, die Arme gerade vor dir ausgestreckt.
- Ziehe die Hände langsam zu den Schultern und spanne das Band dabei straff. Senke dann die Arme zurück in die Ausgangsposition und halte während der gesamten Übung die Spannung im Band.
- Befestige das Band an einem stabilen Punkt und geh in eine halbe Kniebeuge.
- Halte die Bandschlinge in einer Hand und ziehe deinen Ellenbogen gerade nach hinten.
- Befestige das Band an einem stabilen Punkt.
- Geh in eine halbe Kniebeuge und halte die Position.
- Führe ein Rudern aus, während du in der Kniebeuge bleibst.
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