- Deite-se em um banco inclinado e segure a barra EZ com os cotovelos estendidos.
- A partir desta posição inicial, flexione os braços para elevar a barra em direção aos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e o core contraído.
- Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
- Posicione-se no banco Scott; segure a barra EZ com pegada supinada, cotovelos estendidos.
- Eleve a barra lentamente em direção aos ombros; mantenha a parte superior dos braços imóvel, concentre-se nos bíceps.
- Abaixe a barra de volta à posição inicial; mantenha o controle e repita pelo número de repetições.
- Sente-se no banco Scott, segure a barra EZ com pegada pronada na largura dos ombros, cotovelos apoiados na almofada.
- Leve a barra EZ em direção ao queixo, mantenha os cotovelos fixos.
- Abaixe a barra lentamente até a posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
- Segure a barra com pegada supinada.
- Puxe os cotovelos diretamente para trás e deixe a barra roçar a parte superior do seu corpo (ou ficar bem próxima dela).
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