MuscleWiki Logo

  • Jednorącz uginanie młotkowe na wyciągu górnym z rotacją

    Ustaw wyciąg na wysokości mniej więcej łokci. Stań tyłem do wyciągu i chwyć rączkę.
    Chwyć ciężar chwytem neutralnym, ugnij łokcie i podczas uginania ramion pochyl się do przodu z bioder.
    Prostując łokieć, jednocześnie prostuj biodra, aż ponownie znajdziesz się w pozycji stojącej.

  • Jednoręczne uginanie przedramion na wysokim wyciągu w nachwycie

    Użyj uchwytu. Linka powinna znajdować się na wysokości łokcia.
    Stań tyłem do wyciągu. Ustaw stopy w wykroku, aby uzyskać lepszą podstawę podparcia.
    Skieruj dłoń w dół i wykonaj uginanie.

  • Jednoręczne odwrócone rotacyjne uginanie bicepsa na górnym wyciągu

    Użyj uchwytu. Linka powinna być ustawiona na wysokości łokcia.
    Stań tyłem do wyciągu. Ustaw stopy w wykroku, aby uzyskać lepszą podstawę podparcia.
    Skieruj dłoń wnętrzem do dołu, wykonując uginanie i pochylając się do przodu w biodrach.
    Prostując łokieć, jednocześnie wyprostuj biodra, aż wrócisz do pozycji stojącej.

  • Jednoręczne Rotacyjne Uginanie Bicepsa Na Wyciągu Górnym

    Ustaw wyciąg na wysokości mniej więcej łokci. Stań tyłem do wyciągu i chwyć uchwyt.
    Chwyć podchwytem, ugnij łokcie i podczas uginania pochyl tułów do przodu, zginając się w biodrach.
    Prostując łokieć, jednocześnie prostuj biodra, aż powrócisz do pozycji stojącej.
PrecedenteSuccessivo