- Usa un accesorio con agarre. El cable debe estar ajustado a la altura de los codos.
- Ponte de espaldas a la máquina de poleas. Coloca un pie ligeramente adelantado para tener una base de apoyo más estable.
- Coloca la palma hacia abajo y haz el curl.
- Coloca el cable aproximadamente a la altura de los codos. Ponte de espaldas a la polea y agarra el accesorio con asa.
- Agarra con un agarre neutro, flexiona los codos y, al hacer el curl, inclínate hacia delante desde las caderas.
- Mientras extiendes los codos, extiende también las caderas hasta volver a la posición de pie.
- Colócate de espaldas a la polea alta y sujeta el asa con la palma hacia dentro.
- Da un paso hacia delante para crear tensión y deja que el brazo se extienda completamente hacia atrás.
- Lleva el agarre hacia el hombro manteniendo la palma en posición neutra y, después, bájalo lentamente.
- Usa un agarre. El cable debe ajustarse aproximadamente a la altura del codo.
- Colócate de espaldas a la máquina de cables.
- Adopta una postura escalonada para una base de apoyo más estable. Mantén la palma mirando hacia adelante. Flexiona y extiende el codo.
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