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  • Curl Zottman con manubrio (seduto, unilaterale)

    Siediti con la schiena ben eretta, tenendo il manubrio al fianco con il palmo rivolto in avanti.
    Solleva il manubrio con un curl, poi ruota il palmo verso il basso nella parte alta del movimento.
    Abbassati lentamente con il palmo rivolto verso il basso, controllando l’intera discesa.

  • Curl alla panca Scott piana con manubri

    Inizia con un manubrio in una mano e il tricipite appoggiato su una panca piana.
    Da questa posizione di partenza, porta il manubrio verso la spalla mantenendo la parte superiore del braccio ferma sulla panca.

  • Rematore con manubrio da sdraiato

    Sdraiati a pancia in giù su una panca, tenendo i manubri sotto le spalle.
    Solleva i gomiti verso l’alto e indietro, mantenendo il petto supportato.
    Stringi le scapole in alto.
    Abbassa i manubri finché le braccia non sono completamente distese.

  • Curl Zottman inclinato a un braccio con manubrio

    Sdraiati su una panca inclinata con i palmi rivolti in avanti.
    Fletti i gomiti finché gli avambracci non toccano i bicipiti.
    Quando raggiungi il punto più alto del movimento, ruota i palmi delle mani e poi abbassa lentamente i manubri.
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