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  • アシスト懸垂

    補助の重さを調整する。台に立ち、肩幅より広めにハンドルを握る。パッドがあれば膝をパッドに乗せる。
    顎がバーの上に来るまでゆっくり引き上げる。肘を体側に寄せ、体幹に力を入れる。
    コントロールして下ろす。ボトムで一時停止。回数分繰り返す。

  • ナローグリップ懸垂（アシストマシン）

    補助用の重さを調整する。プラットフォームに立ち、肩幅より広めにハンドルを握る。パッドがあれば膝を乗せる。
    顎がバーの上に来るまでゆっくり引き上げる。肘は脇を締め、体幹に力を入れる。
    腰をコントロールして下ろす。最下点で一瞬止める。規定回数繰り返す。

  • アシスト付きパラレルグリップ懸垂

    補助用の重さを調整する。プラットフォームに立ち、肩幅より広くハンドルを握る。パッドがあれば膝をパッドに乗せる。
    顎がバーの上に来るまでゆっくり引き上げる。肘は体側に寄せ、体幹に力を入れる。
    腰をコントロールして下ろす。ボトムで一時停止。回数分繰り返す。

  • アシスト懸垂

    補助の負荷を調整する。 プラットフォームに立ち、肩幅より広めにハンドルを握る。 パッドがあれば膝をパッドにのせる。
    あごがバーの上に出るまでゆっくり引き上げる。肘は体側に寄せ、体幹に力を入れる。
    腰をコントロールして下ろす。ボトムで一旦停止。回数分繰り返す。
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