- Párate con un pie delante del otro, con la pared a tu derecha, a un ancho de brazo.
- Apoya la mano en la pared con los dedos apuntando hacia fuera.
- Inclínate hacia delante suavemente, manteniendo la mano inmóvil.
- Repite con el otro brazo.
- Párate frente a la pared, a un brazo de distancia.
- Apoya la mano en la pared con los dedos apuntando hacia abajo.
- Inclínate ligeramente hacia la pared para sentir el estiramiento en tu bíceps.
- Flexiona el codo, llevando la mano hacia el hombro.
- Con la otra mano, estira el brazo hacia abajo hasta su máxima extensión.
- Párate a un brazo de distancia de la pared.
- Extiende los brazos hacia atrás y apóyalos en la pared con los dedos apuntando hacia arriba.
- Flexiona las rodillas manteniendo las manos en la misma posición.
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