- Aufrecht stehen, Füße hüftbreit auseinander, Rumpf anspannen.
- Knie abwechselnd anheben, mit derselben Hand antippen.
- Rhythmisch weitermachen, Haltung halten, Tempo nach Möglichkeit steigern.
- Beginne im schulterbreiten Stand.
- Tippe schnell mit den Füßen, während du seitwärts gehst.
- Beginne mit breitem Stand.
- Shuffle seitlich über eine vorgegebene Distanz und halte dabei eine Viertelkniebeuge.
- Füße schulterbreit, Knie leicht gebeugt, Arme hinter dir, Blick geradeaus.
- Arme nach hinten schwingen, tief in die Hocke gehen, Beine für explosive Kraft belasten.
- Arme schwingen, explosiv nach vorn springen, Beine in der Luft durchstrecken, weich auf beiden Füßen landen.
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