- Stell dich aufrecht hin, mit je einer Kettlebell in jeder Hand, und hebe die Fersen an, ohne die Knie zu bewegen.
- Kurz halten, wenn die Fersen vollständig angehoben sind. Dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Stehe aufrecht mit einer Kettlebell in einer Hand und hebe den Fuß auf der Seite ohne Kettlebell vom Boden ab.
- Hebe deine Ferse nach oben, ohne die Knie zu bewegen.
- Halte kurz, wenn die Fersen vollständig gestreckt sind, kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.
- Setze dich bequem auf einen Stuhl, spanne deine Rumpfmuskulatur an und stelle die Füße auf den Boden.
- Platziere die Kettlebell auf deinen Oberschenkeln, knapp oberhalb der Knie, und hebe die Fersen vom Boden an.
- Halte kurz, wenn deine Fersen vollständig durchgestreckt sind, und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole.
- Stelle dich aufrecht mit einer Kettlebell in der Goblet‑Haltung hin. Hebe die Fersen an, während die Knie stabil bleiben.
- Pausiere, wenn du auf den Zehenspitzen stehst, und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.
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