- Her elinizde bir kettlebell ile dik durun. Dizlerinizi sabit tutarak topuklarınızı yukarı kaldırın.
- Topuklarınız tamamen kalktığında duraklayın, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın.
- Tek elinizde kettlebell ile dik durun; kettlebell olmayan taraftaki ayağı yerden kaldırın.
- Dizlerini sabit tutarak topuğunu yukarı kaldır.
- Topuklarınız tamamen uzandığında duraklayın, sonra başlangıç pozisyonuna yavaşça dönün ve tekrarlayın.
- Karın kaslarınızı sıkı tutarak sandalyede rahatça oturun ve ayaklarınızı yere koyun.
- kettlebell'i dizlerin hemen üstüne koyun ve topuklarınızı yerden yukarı kaldırın.
- Topuklar tamamen yukarı kalktığında duraklayın, sonra başlangıç pozisyonuna yavaşça dönün ve tekrarlayın.
- Kettlebell'i goblet tutuşunda tutarak dik durun; dizlerinizi sabit tutarak topuklarınızı yukarı kaldırın.
- Topuklar tamamen yükseldiğinde duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
PrecedenteSuccessivo
mostrando 1 a 4 di 7 Risultati