- Lege dich auf die Bank, mit den Kabeln auf Schulterhöhe.
- Führe beide Griffe vor deiner Brust zusammen und halte deine Ellbogen leicht gebeugt.
- Spanne deine Brust an und senke die Griffe anschließend kontrolliert ab.
- Stelle dich zwischen die Kabelzüge und halte einen Griff nahe an deiner Brust und den anderen nach vorne.
- Drücke einen Arm nach vorn, während du den gegenüberliegenden Ellbogen nach hinten ziehst.
- Führe die Bewegung kontrolliert zurück, wechsle dann deinen Stand und die Armposition.
- Stelle dich mit dem Rücken zum tiefen Kabelzug und drücke beide Griffe vor deiner Brust zusammen.
- Strecke deine Arme nach vorn und drücke die Griffe dabei kontinuierlich zusammen.
- Kurz pausieren, dann die Griffe wieder zur Brust führen.
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