- Sdraiati sulla panca con i cavi all’altezza delle spalle.
- Porta entrambe le maniglie davanti al petto mantenendo i gomiti leggermente piegati.
- Contrai i pettorali, quindi abbassa le maniglie in modo controllato.
- Posizionati tra i cavi del crossover, con i cavi regolati appena sotto l’altezza delle spalle.
- Afferra con presa neutra, mantenendo i gomiti quasi completamente estesi.
- Mantenendo i gomiti quasi completamente estesi, porta entrambi i pugni uno verso l’altro.
- Posizionati tra i cavi, tenendo una maniglia vicino al petto e l’altra in avanti.
- Spingi un braccio in avanti mentre porti il gomito opposto all’indietro.
- Inverti il movimento in modo controllato, poi cambia posizione e braccia.
- Posizionati in piedi con il viso rivolto lontano dai cavi bassi, tenendo entrambe le maniglie unite all’altezza del petto.
- Estendi le braccia in avanti, stringendo continuamente le impugnature.
- Fai una breve pausa, poi riporta le maniglie verso il petto.
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