- استلقِ على مقعد مستوي، ثم قبض على زوج من الأثقال وامسكهم عند مستوى الكتف بيديك بحيث تكون راحتيك مواجهتين لبعضهما. احرص على أن تبقى مرفقيك منحنيتين وقريبتين من جسمك.
- أخفض الأثقال ببطء نحو صدرك مع الحفاظ على ثني المرفقين والابقاء عليهم بالقرب من جسمك.
- بمجرد أن تصل الأثقال إلى صدرك، قم بالتوقف للحظة ثم ارفعها مرة أخرى إلى الموقع الابتدائي.
- هذا التغيير أكثر سهولة على مفاصل الكتف.
- استلق على مقعد مائل، وأمسك بزوج من الأثقال وامسكهما عند مستوى الكتف بيديك مواجهة لبعضها البعض. احتفظ بمرفقيك منحنيين وقريبين من جسمك.
- قم بخفض الأثقال ببطء إلى صدرك، مع الحفاظ على ثني مرفقيك وبقائهم قريبين من جسمك.
- بمجرد أن تصل الأثقال إلى صدرك، قم بالتوقف للحظة، ثم اضغط عليها لإعادتها إلى الوضعية الابتدائية.
- تعد هذه النوعية أكثر سهولة على مفاصل الكتف.
- استلق بشكل مسطح على مقعد الرياضة مع وضع ثنائي الأوزان متلاصقين مع بعض.
- قم بثني مرفقيك وابقهما ملاصقين لجسدك أثناء جلب الأثقال إلى صدرك.
- استمر في الضغط على الأثقال المكفوفة باتجاه بعضها البعض طوال التكرار.
- بمجرد أن تصل الأثقال إلى صدرك، اضغط للوراء نحو السقف.
- ابدأ بالاستلقاء على مقعد اللياقة البدنية بحيث تمسك بكلا الدمبل.
- ضع الدمبل فوق صدرك مع انحناء مرفقك ومستوى الكتف.
- أنزل الدمبل ببطء نحو صدرك، مع الحرص على إبقاء كوعك بالقرب من جسمك وتجنيد العضلات الأساسية، بينما يظل الدمبل الآخر موجهًا نحو السقف.
- بمجرد وصول الدمبل إلى جانبك، قم بالإيقاف للحظة ثم اضغط على الوزن لإعادته إلى الوضعية الأصلية.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من المرات قبل الانتقال إلى الذراع الأخرى.
mostrando 17 a 20 di 37 Risultati