- Deite-se no banco inclinado, segure um par de halteres e mantenha-os na altura dos ombros com as palmas das mãos voltadas para frente.
- Desça os halteres lentamente até o peito, mantendo os cotovelos abertos. Ao descer os halteres, expire profundamente.
- Quando os cotovelos alcançarem o peito, faça uma breve pausa e empurre-os de volta à posição inicial.
- Deite-se em um banco inclinado com dois halteres estendidos à sua frente.
- Mantenha uma leve flexão nos cotovelos. Todo o movimento deve partir da articulação do ombro.
- Leve os halteres para o lado do corpo. Pare os halteres antes de irem para trás do corpo.
- Junte os halteres novamente no topo.
- Deite-se em um banco com dois halteres estendidos à sua frente, em pegada pronada.
- Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e não a perca. A articulação do ombro deve realizar todo o movimento.
- Leve os halteres para o lado do corpo. Pare-os antes de irem para trás do corpo.
- Junte os halteres novamente no topo.
- Deite-se em um banco inclinado com os dois halteres estendidos à sua frente.
- Você deve manter uma leve flexão nos cotovelos. O movimento deve vir totalmente da articulação do ombro. Mantenha uma pegada pronada.
- Leve os halteres até os lados do corpo. Pare-os antes de passarem por trás do corpo.
- Junte os halteres no topo.
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