- Negatif bench'e uzanın, bir çift dambılı kavrayın ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde omuz hizasında tutun. Dirseklerinizi bükülü ve vücuda yakın tutun.
- Dambılları göğsüne doğru yavaşça indir, dirseklerini bükülü ve vücuduna yakın tut.
- Dambıllar göğsünüze geldiğinde bir an duraklayın, sonra tekrar başlangıç pozisyonuna itin.
- Bu varyasyon omuz eklemleri için çok daha az zorlayıcıdır.
- İki dambıl ile negatif eğimli sehpanın üzerine sırtüstü uzanarak başlayın.
- Dambılı göğsünüzün üzerinde, dirseğiniz bükülü ve omuz hizasında konumlandırın.
- Dambılı göğsüne doğru yavaşça indirirken dirseğini vücuduna yakın ve karın kaslarını sıkı tut; diğer dambıl tavana dönük kalsın.
- Dambıl yanınıza geldiğinde bir an duraklayın. Ardından ağırlığı başlangıç pozisyonuna doğru tekrar yukarı itin.
- Diğer kolunuza geçmeden önce istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- İki dambılı birbirine bastırarak negatif sehpa üzerine sırtüstü uzanın.
- Dirsekleri bükün ve halterleri göğsünüze getirirken dirseklerinizi vücuda yakın tutun.
- Tekrar boyunca dambılları birbirine bastırmaya devam edin.
- Dambıllar göğsünüze geldiğinde tavana doğru itin.
- Düz sehpanın üzerine uzan, dambılları kavra ve avuç içlerin öne bakacak şekilde omuz hizasında tut.
- Dambılları göğsüne doğru yavaşça indir, dirseklerini dışa doğru açık tut. Dambılları indirirken derin nefes ver.
- Dirsekleriniz göğsünüze değdiğinde kısa bir süre duraklayın, ardından dirseklerinizi başlangıç pozisyonuna doğru itin.
mostrando 9 a 12 di 37 Risultati